Tips Menjaga Kesehatan Tulang

Nuelnews.blogspot.com - Akhir-akhir ini banyak gerakan sosialisasi untuk menjaga kesehatan  tulang. Menjaga kesehatan tulang memang sangat penting. Semakin tua seseorang, maka akan mengalami masalah degenerasi termasuk di bagian tulang. Salah satu efek yang paling sering terjadi adalah kemunculan osteoporosis. Tulang menjadi rapuh karena banyaknya kandungan kalsium yang terlepas.

Dengan demikian, menjaga tulang harus sejak usia sedini mungkin. Dengan menjaga tulang sejak usia muda. Degenerasi pada tulang berjalan lebih lambat dibanding tanpa upaya pencegahan.

Dikutip dari Times of India, ada beberapa Tips Menjaga Kesehatan Tulang :

Hindari minuman bersoda. Kandungan fosfornya yang berlebih dapat melepaskan kalsium yang ada di tulang.

Konsumsi sayuran hijau, brokoli, susu, dan aneka olahan susu yang berguna untuk memasok vitamin D bagi tulang.

Konsumsi bawang putih dan merah untuk mendapatkan kebaikan tulang dari zat belerang yang dikandungnya.

Jauhi makanan berprotein yang bersumber dari hewan yang dikonsumsi berlebih. Sebab, daging hewan dapat melepas kalsium di tulang.

Kurangi minum kopi dan teh. Lebih baik minum susu yang banyak mengandung kalsium, vitamin D, protein fosfor, dan kalium.

Rutinlah bergerak  dengan jenis gerakan yang aktif. Misalnya menari, berolahraga, naik-turun tangga, berjalan, latihan beban memakai barbel, dan sebagainya.

Berolahraga secara aktif akan menguatkan semua otot. Semakin kuat otot, maka mencegah terjadinya osteoporosis.

Konsumsi makanan herbal seperti akar dandelion, peterseli, rumput barley, dan sebagainya.

Bangun pagi dan berjemurlah dengan sinar matahari pagi minimal selama 15 menit. Ini membantu mengaktifkan provitamin D di bawah kulit menjadi vitamin D.

Jauhi alkohol dan rokok. Keduanya dapat membuat turunnya massa tulang.